阅读下文，回答小题。
如何找回“偷”走的睡眠？
王宾
临睡前刷微博聊微信打游戏，结果一宿翻来覆去睡不着；晚上“夜梦连篇”，第二天脑袋昏昏沉沉……现代社会生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。
3月21日是第18个世界睡眠日，主题是“规律作息，健康睡眠”。多位专家呼吁，要遵循规律的作息时间，合理调节睡眠节律，提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病，应及时就医、科学对症治疗。
中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示，全球成年人中超六成存在某种影响睡眠的医学问题，1／4的成年人有失眠问题，1／5的人打鼾。
睡不够、睡得浅，如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出，我国“90后”年轻人睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳；其睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。
“睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。”叶京英说，神经细胞不可再生，没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞衰老、变性。“尽管年轻人的身体各主要器官处于代偿期，熬夜后自己不觉得有多大影响，但长期下去对于健康的隐患是巨大的。”
已有多项临床研究证明，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。
睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控的必需要素，是什么“偷”走了我们的睡眠呢？
为业绩考核冲刺、考试前“刷夜”……现代人面临着学习、就业、职场等多重“大山”，心理焦虑、紧张、抑郁让入睡“纠结”。中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示，3／4的“90后”群体因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。
“为了保证学习时间晚上舍不得早睡，上床时间一拖再拖。但第二天常常困得不行，学习效率不高。”现在北京市海淀区某高中就读的学生小李对记者说。
北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林指出，超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。他表示，强制性睡眠推后会导致睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。
猛跑一气希望累得倒头就着、“借酒消愁”盼着醉后沉睡……助眠误区反映出不少人健康睡眠意识淡薄。专家表示，殊不知，这些“偏方”反而会扰乱夜间睡眠结构，导致早醒或夜间觉醒。此外，营养过剩或肥胖也是睡眠障碍的可能因素。
“枕边”的睡眠“小偷”不容忽视。陆林指出，手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，“辗转反侧”也就在所难免了。
睡眠已经成为一个从自我睡眠管理到心理健康以及睡眠环境适应等在内的健康综合性管理问题。健康睡眠怎样“高枕无忧”？
“每个人都是自己健康的第一责任人。”提高健康睡眠意识与科学认知是关键。陆林建议，睡觉前一个小时要离开电子产品，入睡前两小时不要再大量进食，青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。
针对睡眠障碍的不同发病机理，临床治疗一般会选择无创呼吸机、上呼吸道拓宽手术、佩戴口腔矫正器等。“发生在睡眠期的疾病有90多种，具体是哪种疾病还需专业诊断。”中国人民解放军沈阳军区总医院耳鼻咽喉科主任医师李树华建议，要到医院进行个性化评估、确认预期疗效后根据自身情况选择方案。
如何科学选择药物治疗？专家表示，不要一味依赖药物也不要盲目排斥用药。“用药的最终目的是帮助人体建立起规律的睡眠节律。”首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒说，由于治疗睡眠障碍的药物多为处方药，建议先到正规医院就医，用药剂量和方式谨遵医嘱，并且及时复诊，根据医生建议换药、减药或停药。
此外，合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，都会有助于预防、减轻睡眠障碍症状。如果确因工作需要熬夜，也要保证休息时睡眠时长充足。
1.本文围绕“睡眠”是怎样进行介绍说明的？
2.文中多处使用列数据的说明方法，试以第四自然段为例，说说这种说明方法的作用。
3.请从说明文用语准确的角度，品析下面句中加点的词
超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。
4.请结合文章内容，给身边睡眠质量不好的人提出合理的建议。
阅读下文，完成小题。
风筝仙女
铁凝
我们的楼房前边是一大片农民的菜地。凭窗而立，眼前地阔天高，又有粪味儿、水味儿和土腥味儿相伴。在正月里，当粪肥在地边刚刚备足，菜地仍显空旷，而头顶的风已经变暖的时候，便有人在这里放风筝了。放风筝的不光我们这些就近的居民，还有专门骑着自行车从拥挤的闹市赶来的孩子、青年和老人。
我的风筝实属普通，才两块五毛钱。这是一个面带村气的仙女，鼻梁不高，嘴有点鼓;一身的粉裙子黄飘带，胸前还有“河北邯郸沙口村高玉修的风筝，批发优惠”一行小字，以及邮编多少多少什么的。使我相中这风筝的，恰是“仙女”胸前的这行小字。那表面的商业味道终究没能遮住农民高玉修骨子里的那点儿拙朴，这种口语一般直来直去的句式该让我决定，我就要这个仙女。
傍晚之前该是放风筝的好时光，太阳明亮而不刺眼，风也柔韧且充满并不野蛮的力。我举着我的仙女，在日渐松软的土地上小跑着将她送上天空。近处有放风筝的邻人鼓励似的督促着我：“放线呀放线呀快放线呀，多好的风啊……”
我要说我的仙女实在是充满灵气：她是多么快就够着了上边的风啊。高处的风比低处的风平稳，只要够着上边的风，她便能保持住身体的稳定。
我关照空中的仙女，快速而小心地松着手中的线，一时间只觉得世上再也没有比这风筝仙女更像仙女的东西了：她那一脸的村气忽然被高远的蓝天幻化成了不可企及的神秘;她那简陋的衣裙忽然被风舞得格外绚丽、飘逸;她的态势忽然就呈现出一种怡然的韵致。放眼四望，天空正飞翔着黑的燕子褐的苍鹰，花的蝴蝶银的巨龙……为什么这些纸扎的玩艺儿一旦逃离了人手，便会比真的还要逼真?就好比天上的风给了它们人间所不解的自在的灵魂，又仿佛只有在天上，它们才会找到独属于自己的活生生的呼吸。是它们那活生生的呼吸，给地上的我们带来愉悦和吉祥的话题。
有些时候，在我们这寻常的风筝队伍里，也会出现一些不同寻常的放风筝的人：一辆“奥迪”开过来了，“吱”地停在地边，车上下来两三个衣着时髦的男女，簇拥着一位手戴钻戒的青年。青年本是风筝的主人，却乐于两手空空——自有人跟在身后专为他捧着风筝。那风筝是条巨大而华贵的蜈蚣，听说由山东潍坊特意订制而来;那线拐也远非我手中这种通俗的杨木棍插成，那是一种结构复杂的器械，滑轮和丝线都闪着高贵的银光。“钻戒”站在地边打量天上，一脸的不屑。好不气派的一支队伍，实在把我们给“震”了。
然后那蜈蚣缓缓地迎风而起了，确是不同凡响地好看。四周爆发出一片叫好声，善意的人们以这真诚的叫好原谅了“钻戒”不可一世的气焰。我却有点为“钻戒”感到遗憾，因为他不曾碰那“蜈蚣”，也不曾碰一碰风筝线。只在随员替他将“蜈蚣”放上蓝天之后，他才从随员手中接过线盒拎住。他那神情不像一个舵手，他站在地里的姿态，更像一个被大人娇纵的孩童。
在这时我想起单位里一个爱放风筝的司机。他告诉我说，小时候在乡下的家里，他自己会糊风筝却买不起线，他用母亲拆被子拆下来的碎棉线代替风筝线。他把那线一段段接起来，接头太多，也不结实。有一次他的风筝正在天上飞着，线断了，风筝随风飘去，他就在乡村大道上跑着追风筝。为了那个风筝，他一口气跑了七八里地。
我知道我开始走神儿，我的风筝线就在这时断掉了。天色已暗，我开始追赶我的仙女，越过脚下的粪肥，越过无数条垄沟和畦背，越过土路上交错的车辙，也越过“钻戒”们不以为然的神色。当暮色苍茫、人声渐稀时，我终于爬上一座猪圈，在圈顶找到了歪躺在上边的仙女。我觉得这“仙女”本是我失散已久的一个朋友，这朋友有名有姓，她理应姓高，与邯郸沙口村那个叫做高玉修的农民是一家人。
大而圆的月亮突然就沉甸甸地悬在了天空，在一轮满月的照耀下，我思想究竟什么叫做放风筝。我不知道。但是，有了风筝的断线，有了仙女的失踪，有了我追逐那仙女的奔跑，有了我的失而复得，我方才明白，欢乐本是靠我自己的双脚，靠我自己货真价实的奔跑到达我心中的;连接地上人类和天上仙女之间那和平心境的，其实也不是市场上出售的风筝线。
1.结合文章相关内容，仿照示例，完成下面表格。
风 筝 | 特 点 | 事 件 |
① | 拙朴，有灵气 | ② |
“钻戒”青年的蜈蚣风筝 | ③ | ④ |
⑤ | ⑥ | 自己制作风筝，追风筝 |
2.同样是经历放风筝的过程，文中的“我”和“钻戒”青年有哪些不同之处？“我”的感悟是什么？
3.文章前后两处提及农民高玉修，分别有何作用？
4.从修辞方法的角度简要赏析文中画横线的句子。
她那一脸的村气忽然被高远的蓝天幻化成了不可企及的神秘;她那简陋的衣裙忽然被风舞得格外绚丽、飘逸;她的态势忽然就呈现出一种怡然的韵致。
填补下列名句的空缺处。
（1）____________________，却话巴山夜雨时。
（2）怒而飞，__________________。
（3）______________________，而无车马喧。
（4）马作的卢飞快，___________________。
（5） __________________ ，闻道龙标过五溪。
（6）俗子胸襟谁识我？ _______________________
（7）_______________________，良多趣味。
（8）伤心秦汉经行处， _______________________。
阅读下面文言文，完成小题。
王弘，字休元，琅邪临沂人也。父珣，司徒。弘少好学，以清悟知名。珣颇好积聚，财物布在人间。及薨①，弘悉燔②券书，一不收责，其余旧业，悉委诸弟。时内外多难，在丧者皆不得终其哀，唯弘征召一无所就③。
宋国建，为尚书仆射掌选，领彭城太守。后迁江州刺史，省赋简役，百姓安之。三年入朝，进号卫将军、开府仪同三司。帝④因宴集曰：“我布衣，始望不至此。”傅亮之徒并撰辞，欲盛称功德。弘率尔对曰：“此所谓天命，求之不可得，推之不可去。”时称其简举。
弘博练政体⑤，留心庶事，斟酌时宜，每存优允。及弟昙首亡，文帝嗟悼不已，见弘流涕欷歔，弘敛容⑥而已。既而彭城王义康⑦言于帝曰：“昙首既为家宝，又为国器，弘情不称，何也？”帝曰：“贤者意不可度。”其见体亮如此。
（选自《南史·王弘传》，有删改）
【注释】①薨（hōnɡ）：死。②燔（fán）：焚烧。③就：上任，就职。④帝：指宋武帝。⑤博练政体：广泛地熟悉了解政务。⑥敛容：正容，显出端庄的脸色。⑦彭城王义康：指彭城王刘义康。
1.对下面句子朗读节奏的划分不正确的一项是（ ）
A. 在丧者/皆不得终其哀 B. 时/称其简举
C. 见/弘流涕欷歔 D. 既而/彭城王义康言于帝曰
2.解释文中加点词语的意思。
（1）一（_________） （2）宴（_________） （3）度（_________）
3.翻译文中划线句子。
（1）后迁江州刺史，省赋简役，百姓安之。
（2）傅亮之徒并撰辞，欲盛称功德。
4.结合文章内容，简要评析王弘其人。
阅读下面的诗，回答小题。
虞美人·听雨
蒋捷①
少年听雨歌楼上，红烛昏罗帐②。壮年听雨客舟中，江阔云低断雁叫西风。
而今听雨僧庐③下。鬓已星星也。悲欢离合总无情④。一任阶前、点滴到天明。
【注释】（1）蒋捷（生卒年不详），宋末元初阳羡（今江苏宜兴）人。其词多抒发故国之思、山河之恸 、风格多样，而以悲凉清俊、萧寥疏爽为主。⑵昏：昏暗；罗帐：古代床上的纱幔。⑶僧庐：僧寺，僧舍。⑷无情：无动于衷。
1.下面对词的内容理解不正确的一项是（ ）
A. “少年听雨图”把少年时候醉生梦死，一掷千金，在灯红酒绿中轻歌曼舞的奢靡生活表现了出来。
B. “壮年听雨图”描绘了一幅江阔水大、风急云低的江雨图，一腔旅恨、万种离愁包孕其中。
C. “而今听雨”的画面是词人的自我画像：一个白发老人独自在僧庐下倾听着夜雨，已经进入超脱沉静的大彻大悟之境。
D. 在作者漫长而曲折的经历中，以三幅画面，概括了从少到老在环境、生活、心情各方面所发生的巨大变化。
2.下面对诗的赏析不正确的一项是( )
A. “客舟”及其四周点缀的“江阔”、“云低”、“断雁”、“西风”等萧瑟意象，映现出风雨飘摇中颠沛流离的坎坷遭际和悲凉心境。
B. “鬓已星星”运用夸张手法，表明白发不多。
C. “一任”两个字表达了听雨人在冷漠和决绝中透出深化的痛苦，可谓字字千钧。
D. 这首词以“听雨”为线索，一以贯之，层次清楚，脉络分明。
下列句子变换后意思变化最大的一项是（ ）
A. 原句：创新是中国未来发展的动力源泉，不仅涉及技术的创新，还涉及制度与思想的创新。
改句：创新是中国未来发展的动力源泉，涉及技术的创新，也涉及制度与思想的创新。
B. 原句：我这样大年纪的人，难道还不能自理么？
改句：我这样大年纪的人，谁说能自理？
C. 原句：拥有一间充满书卷气与生活气息的书房，该是多么温暖润心的美事幸事啊！
改句：拥有一间充满书卷气与生活气息的书房，不得不说是件温暖润心的美事幸事啊！
D. 原句：可以追忆革命岁月，可以缅怀革命先烈，可以重温红色之旅，所以，红色旅游格外耀眼。
改句：红色旅游格外耀眼的原因有:可以追忆革命岁月，可以缅怀革命先烈，可以重温红色之旅。
